본문 바로가기

면역력 & 건강습관48

무지개 식탁 1편: 초록 슈퍼푸드, 해독, 면역, 에너지 업그레이드 “샐러드를 먹으면 건강할 것 같아… 그런데 시중에서 파는 채소를 그냥 사다 먹어도 되는 걸까?”“몸에 좋다니까 억지로 먹긴 하는데, 사실 난 채소를 별로 안 좋아해서 뭘 먹어야 할지 잘 모르겠네.”“달달한 드레싱 잔뜩 뿌려 먹고 나면 ‘이게 과연 건강한 걸까?’ 하는 생각도 든다.”헬스장에서 땀 흘리고 난 뒤, 혹은 피곤할 때 “몸에 좋다니까 먹어야지” 하며 샐러드를 집어 들지만, 정작 어떤 채소를 고르고 어떻게 먹어야 더 좋은지는 헷갈릴 때가 많습니다. 안녕하세요! 내 몸을 위한 건강 색상표, '무지개 식탁' 시리즈에 오신 것을 환영합니다. Photo by Valeria Boltneva 초록 슈퍼푸드, 왜 중요할까?‘건강’이라는 단어를 떠올릴 때, 우리는 자연스럽게 초록빛 채소를 생각합니다.그런데 이건.. 2025. 9. 20.
남성 갱년기 필수 영양소와 슈퍼푸드 - 테토남으로 살아남기 요즘 들어 괜히 눈물이 많아지고, 작은 일에도 쉽게 의기소침해집니다.거울 속의 나는 예전 같지 않고, 다리 근력은 점점 빠져나가는 것 같죠.게다가 아내는 왜 그렇게 속이 좁아지고 말이 많아졌냐며 나를 몰아세웁니다.“도대체 나 왜 이러는 걸까?” — 스스로에게 묻게 되는 순간,그때 찾아온 것이 바로 남성 갱년기입니다.예전에는 갱년기 하면 여성만 떠올렸지만, 요즘은 달라졌습니다.남성도 호르몬 변화로 인해 신체적·정신적 변화를 겪는다는 사실이 널리 알려지면서,‘테토남(테스토스테론이 풍부한 남성)’과 ‘에겐남(에스트로겐이 상대적으로 높은 남성)’이라는신조어가 등장할 만큼 관심이 높아졌습니다.이제 남성 갱년기는 더 이상 낯설거나 숨길 주제가 아니라,여성 갱년기만큼이나 중요한 건강 과제가 된 것이죠.Photo by.. 2025. 9. 18.
갱년기 여성 필수 영양소 가이드: 점점 늙어가는 것 같을 때 아침에 일어나 거울을 보며 깜짝 놀란 적이 있으신가요?“뭐지? 나 갑자기 너무 늙은 것 같아… ”피부 탄력은 사라지고, 푸석해진 머릿결, 왠지 모르게 초췌해진 얼굴… 마치 밤사이에 10년은 더 늙어버린 듯한 느낌에 마음이 울적해지기도 합니다. 요즘 들어 짜증도 심해지고, 앞머리 부분은 점점 휑해지는 것 같고… 나 이렇게 늙어가는 건가? 어떻게 해야 하는 거지? 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪게 되는 갱년기, 더는 숨기거나 무시해야 할 시기가 아닙니다. 에스트로겐 감소로 인해 발생하는 다양한 신체적, 심리적 변화는 올바른 영양 관리만으로도 충분히 극복할 수 있습니다. 오늘은 갱년기 증상 완화와 건강 유지에 꼭 필요한 영양소들을 핵심만 쏙쏙 뽑아 알려드릴게요. 사진: Unsplash의 Laimdota Kar.. 2025. 9. 17.
스트레스가 훔쳐 가는 영양소 TOP3와 테아닌 집중력 비밀 어느 날 문득, 직장에서, 가정에서, 학교에서, 혹은 친구 사이에서 갑자기 밀려오는 스트레스.“왜 나만 이럴까?” 🤔“왜 나에게만 이런 일이 생기지?”“내가 뭘 잘못했을까?”이런 생각이 꼬리를 물며 마음을 짓누를 때, 가슴 깊숙이 억울함과 답답함이 차오르는 경험… 아마 누구나 있으실 겁니다.그런데 이런 감정적 스트레스는 단순히 기분 문제로 끝나지 않습니다.실제로 우리 몸의 ‘자원’ ⚡을 고갈시키며, 마치 자동차가 쉬지 않고 달릴 때 연료가 바닥나듯, 몸속의 ‘영양소’들이 빠르게 소모되기 시작합니다.사진: Unsplash의 Zoshua Colah 오늘 글의 핵심 포인트스트레스가 우리 몸의 필수 영양소를 ‘연료’처럼 태워버리는 이유스트레스 상황에서 가장 먼저 고갈되는 핵심 영양소 TOP 3 (비타민 B, .. 2025. 9. 16.
효과 없는 영양제, 혹시 이렇게 샀나요? 현명한 구매법 3가지 면역력 관리가 그 어느 때보다 중요해진 요즘, 어떤 영양제를 먹어야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 매일 쏟아지는 수많은 제품 광고 속에서 '나에게 꼭 맞는' 영양제를 찾는 일은 결코 쉽지 않죠.그저 좋다고 소문난 제품을 샀다가 효과를 보지 못했거나, 꾸준히 먹지 못하고 방치해 둔 경험이 있다면 이 글에 집중해 주세요. 영양제 쇼핑에 실패하지 않고, 면역력을 튼튼하게 지킬 수 있는 현명한 구매 방법을 알려드립니다.사진: Unsplash의 Su Salud 이 글 한눈에 보기 (4줄 요약)나의 필요를 먼저 파악하기: 막연한 '좋은 영양제' 대신 내게 '필요한 영양소'를 찾자.원료와 함량 꼼꼼히 확인: '유명 브랜드'보다 '어떤 원료'로 만들어졌는지 살피자.흡수율과 부가 성분 체크: 몸에 잘 흡수되는 제형인지.. 2025. 9. 15.
비타민 C· 글루타티온, 흡수율을 바꾼 리포솜의 비밀 매일 아침, 건강을 위해 영양제를 챙겨 먹는데도 왠지 모르게 늘 피곤함을 느끼거나 큰 변화를 체감하지 못하고 있지는 않나요?건강에 좋다는 건 다 챙겨 먹는 것 같은데, 몸이 잘 반응하지 않는다는 기분…어쩌면 먹는 양보다 ‘흡수’되는 양이 적기 때문일 수 있습니다.이 글에서는 영양제에 대한 오해를 풀고, 영양소 낭비를 막는 현명한 방법에 대해 알려드립니다.특히, 리포솜 기술이 왜 주목받는지, 그리고 어떤 성분에서 효과가 극대화되는지 깊이 있게 다뤄보겠습니다.사진: Unsplash의 Kayla Maurais 이 글 한눈에 보기 (4줄 요약)음식이 먼저지만, 영양소 흡수에는 한계가 있다흡수가 까다로운 성분은 ‘리포솜 제형’이 도움 된다비타민 C·글루타티온·커큐민은 리포솜에서 효과가 크다콜라겐·식이섬유·홍삼은 .. 2025. 9. 14.

티스토리툴바